Às vezes não nos damos conta de que passamos a maior parte do dia trabalhando mal posicionados, e completamente inconscientes da nossa postura. Nos transformamos em uma máquina, reduzimos todo nosso corpo a uma grande cabeça cheia de preocupações e vamos automaticamente desempenhando nossas tarefas, com o único foco de dar conta de tudo. O resultado disso ao longo do tempo é um corpo bloqueado, cansaço extremo e noites mal dormidas. Condições básicas para o surgimento de dores crônicas e doenças relacionadas ao trabalho.

Passar a prestar atenção na nossa postura diária não custa muito, garante melhor desempenho no trabalho, nos poupa energia física e deixa a mente mais acordada.

O primeiro passo para ganhar boa consciência corporal é praticar qualquer atividade física. Aquela aque faz você se sentir bem e dê prazer. Quando nos exercitamos ficamos mais próximos do nosso corpo e ouvi-lo e respeitá-lo fica mais fácil.

O segundo passo é cuidar para que o corpo não "desmorone na cadeira" ou que não tensionemos demais os músculos e articulações nas atividades diárias.

Continue lendo e veja algumas dicas básicas para cuidar da sua postura !

Ao sentar-se certifique-se de que está sentado sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis). Para saber bem onde estão seus ísquios sente-se no chão e procure encostar esses ossinhos bem no chão.Se for preciso apalpe-os com as mãos.

Quando sentamos nos ísquios automaticamente endireitamos toda a coluna, o que não acontece se sentarmos sobre o osso sacro, que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trás.

Quando estiver sentado na cadeira os pés devem ter um apoio firme no chão. Se você não alcançar apoie os pés num banquinho pequeno, ou numa pilha de livros, o importante é que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus. Isso ajuda a não sobrecarregar a coluna lombar.

Se o ambiente de trabalho permitir, também é válido adotar a postura sentada com pernas cruzadas "de índio", mesmo sob a cadeira, também é uma forma muito saudável de se sentar.

A altura da mesa e cadeira estão boas pra você se os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou o teclado do computador sem estarem muito encolhidos, ou muito distantes.

O importante é que os ombros fiquem confortáveis, sem tensão e principalmente longe das orelhas!

A altura dos olhos em relação à tela do computador é outro fator muito importante. Os olhos devem alcançar a tela sem que você precise abaixar ou levantar o pescoço.Ao longo do dia isso causaria contrações desnecessárias e dores na cervical e maxilar.

A tela do computador deve ter uma luminosidade adequada e as máquinas mais antigas geralmente pedem o uso de filtro sobre a tela para não estressar os olhos.

Faça pequenas pausas de pelo menos cinco minutos a cada hora de trabalho.

Levante-se, mexa-se e alongue pescoço, braços e as mãos para desfazer as tensões.

Mais dicas:

• Certifique-se de que a temperatura do ambiente esteja agradável, com boa iluminação, sem lâmpadas piscando. Veja também se a ventilação está adequada e se o nível de ruído no ambiente está dentro do aceitável. Tudo isso interefere no conforto físico necessário para desempenhar o seu trabalho.
• Nunca deixe de atender às suas necessidades fisiológicas, não segure demais antes de ir ao banheiro, nem deixe a fome apertar constantemente. Poucas coisas fazem tão mal à nossa saúde quanto isso. Parece um absurdo mencionar este item, mas é cada vez mais comum no mundo corporativo as pessoas "não terem tempo de ir ao banheiro" ou passarem longos períodos sem se alimentar!
• Evite ao máximo almoço de negócios, reuniões de pauta ou qualquer coisa do tipo durante as refeições. Neste o horário sua mente e seu corpo devem descansar, focar apenas nos sentidos e guardar sua energia para a boa digestão dos alimentos. Fato fundamental para a boa disposição e saúde.

Como você pode ver estas são atitudes muito simples somadas ao bom senso, mas que fazem toda a diferença em nossas vidas. Respeito a si mesmo e dignidade são nossos direitos. Se sua empresa ou chefe não proporcionam essas condições para seus empregados, questione!

Cuide-se e faça sua parte! Isso refletirá em toda a sua vida e nas pessoas ao seu redor.

Fonte: [Portal MSN]

Página oferece consoles do Wii, TVs de 32 polegadas e e oito cupons de R$ 1.000

Um perfil falso das Casas Bahia no Twiiter (https://twitter.com/casas_bahias), criado nesta segunda-feira (11) no microblog está prometendo vários prêmios - como 20 Nintendo Wii, oito cupons de R$ 1.000 e cinco TVs de LCD de 32 polegadas - para quem escrever frases criativas.

O perfil é falso, como mostra o endereço (Bahia no plural) e cheio de erros de português, como "Será sorteado também 8 cumpons de Mil reais cada. Para gastar com qualquer produto da loja! DÊ RT nisso!".

Procurada pela Matheus Art, a assessoria de imprensa das Casas Bahia confirmou que o perfil era falso. No começo da noite, foi publicado uma aviso no perfil casas_bahias dizendo que era falso.

Fraudes aumentam conforme cresce a quantidade de transações via web


As ofertas de final de ano promovidas por diversos sites de compras online e a impaciência de enfrentar os shoppings e as lojas de ruas sempre lotados nessa época do ano fazem das compras online uma opção bastante prática e rápida.

Hugo Costa, diretor da ACI Worldwide, empresa especializada em segurança de transações eletrônicas, diz que esse tipo de transação cresceu em média 20% ao ano nos últimos cinco anos. Uma boa notícia que exige dos consumidores muita cautela porque as fraudes também se tornam mais frequentes.

- Os bancos e sites confiáveis se esforçam cada vez mais para oferecer segurança na hora da compra pela internet. O problema é que o consumidor desatento pode sofrer prejuízos durante várias etapas de sua compra.

Além da vulnerabilidade provocada pela falta de programas como o antivírus, antispyware e firewall, que evitam que algum criminoso monitore todos os passos do internauta, há crimes praticados via spam – propaganda indesejada recebida por e-mail.

É muito comum que no final do ano, as caixas de mensagem fiquem entupidas de propagandas exageradas, muitas delas com links cheios de vírus ou que direcionam para sites falsos. Nessas páginas, quem digita seus documentos, senhas e número do cartão de crédito certamente será vítima de um golpe.

Eduardo Godinho, técnico em segurança da TrendMicro diz que programas antifraude nunca devem ser deixados de lado, mas há outros cuidados a serem tomados.

No caso dos links recebidos por e-mail, basta colocar o mouse sobre o link e verificar se o endereço que aparece no rodapé do navegador vai realmente para a página da loja, mas o ideal é entrar nesse tipo de site digitando o endereço diretamente no navegador.

- Hoje em dia temos empresas que participam de redes sociais. Muitas delas usam o Twitter para fazer promoções. O usuário precisa ter cuidado ao clicar em links porque essas redes possuem lojas que fazem promoções a partir da divulgação de links. No caso do Twitter, os links originais são encurtados para caber nas mensagens. Para evitar que se clique em links falsos ou maliciosos, o internauta precisa clicar apenas naqueles que fazem parte de um perfil comprovadamente verdadeiro da empresa.

Usuários da rede, tanto internautas quanto empresas, ficaram assustados no início do mês com os rumores de um possível ataque do vírus Conficker. Ainda que o ataque não tenha ocorrido nos padrões que havia sido previsto, a ameaça ainda não foi eliminada.

Os computadores infectados pelo vírus podem contaminar outras máquinas, deixar a internet lenta, além de facilitar a entrada de outras formas de malwares no Windows. Já encontrado em 15 milhões de computadores, o Conficker é tão temido que a Microsoft ofereceu recompensa de 250 mil dólares para quem entregar a identidade do criador da praga.

Para evitar que seu equipamento caia nas garras do Conficker, o Olhar Digital dá algumas dicas para você se proteger:

Atualização do Windows: O processo de atualização do sistema operacional instala um aplicativo que protege o equipamento do vírus. O download da atualização pode ser feito diretamente do site da Microsoft.

Identifique a presença do Conficker: Depois de atualizar seu computador, rode o aplicativo Conficker Detection Tool para saber se o vírus já se instalou no seu sistema.

Remoção do vírus: Caso o programa aponte que o seu PC já foi contaminado, baixe os programas W32.Downadup Removal Tool ou o F-downadup para limpar o seu sistema.

Previna-se: Se o computador não estiver contaminado, mantenha sempre o seu antivírus atualizado e depois o execute. Garanta a segurança do seu sistema.